Porções de cada alimento para uma dieta infantil equilibrada
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a alimentação infantil vai do nascimento até o fim da adolescência, aos 19 anos de idade, e ao longo das fases da infância a quantidade de alimento e a proporção de representantes de cada grupo alimentar que devem ir ao prato da criança variam.
Cada um dos alimentos da lista abaixo corresponde a uma porção.
Veja também:
Alimentação infantil de acordo com a faixa etária
Alimentação dos 0 aos 12 meses
Carboidratos
– 2 colheres de sopa de mandioca (48g)
– 2 colheres de sopa de arroz branco cozido (62g)
– 2 colheres de sopa de aveia em flocos (18g)
– 1 unidade de batata cozida (88g)
– Meio pão tipo francês (25g)
– 3 unidades de biscoito de leite ou tipo cream cracker (16g)
– 4 unidades de biscoito tipo maria ou maisena (20g)
Verduras e legumes
– 1 colher de sopa de beterraba crua (21g)
– 1 colher de sopa de cenoura crua (20g)
– 1 colher de sopa de chuchu cozido (28g)
– 1 colher de sopa de ervilha fresca (10g)
– 2 colheres de sopa de abobrinha cozida (40g)
– 2 colheres de sopa de brócolis cozido (27g)
– 2 fatias de beterraba cozida (15g)
– 4 fatias de cenoura cozida (21g)
– 8 folhas de alface (64g)
Frutas
– Meia banana nanica (43g)
– Meio caqui (50g)
– Meia pera (66g)
– Meia maçã (60g)
– 1 caju (40g)
– 1 laranja (75g)
– 1 pêssego (85g)
– 2 ameixas pretas (15g)
– 6 gomos de mexerica ou tangerina (84g)
– 9 morangos (115g)
Leite e derivados
– 1 xícara de chá de leite (182g)
– 1 pote de bebida láctea ou iogurte de frutas (120g)
– 2 colheres de sopa de leite em pó (30g)
– 3 fatias de queijo mussarela (45g)
– 2 fatias de queijo minas ou pasteurizado ou prato/lanche (40g)
– 3 colheres de sopa de queijo parmesão (30g)
Carnes e ovos
– Meio bife bovino grelhado (21g)
– Meio filé de frango grelhado (33g)
– Meia omelete simples (25g)
– Meio ovo frito (25g)
– Meia sobrecoxa de frango cozida (37g)
– 1 espetinho de carne (31g)
– 1 ovo cozido (50g)
– 1 moela (27g)
– 2 corações de frango (40g)
– Meia fatia de carne bovina cozida ou assada (26g)
– 2 colheres de sopa de carne bovina moída refogada (30g)
Feijões
– 1 colher de sopa de feijão cozido (26g)
– 1 colher de sopa de ervilha cozida (24g)
– 1 colher de sopa de grão de bico cozido (12g)
– Meia colher de sopa de feijão branco cozido (16g)
– Meia colher de sopa de lentilha cozida (18g)
Óleos e gorduras
– 1 colher de sobremesa de azeite de oliva (4g)
– 1 colher de sobremesa de óleo de soja/canola/milho/girassol (4g)
– 1 colher de sobremesa de manteiga ou margarina (5g)
Açúcares
– 1 colher de sopa de açúcar refinado (14g)
– 1 colher de sopa de doce de leite cremoso (20g)
– 1 colher de sopa de açúcar mascavo (18g)
– 2 colheres de sobremesa de geleia (23g)
– 3 colheres de chá de açúcar cristal (15g)
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